C vitamini hangi besinlerde var
En yüksek C vitamini hangi besinde?
En yüksek C vitamini miktarına sahip besinlerden biri greyfurt. Sadece yarım greyfurt yiyerek günlük C vitamini ihtiyacınızın yaklaşık 2/3'ünü karşılayabilirsiniz.
C vitamini en çok hangi meyvelerde var?
Hem koruyucu hem de hastalıkları daha hızlı atlatmamıza yardımcı olan C vitamini için bildiğimiz en iyi kaynak portakaldır. Orta büyüklükte bir portakal, 69,7 mg C vitamini içerir. Pek çok meyve ve sebzede portakaldan daha fazla C vitamini bulunur.
C ve D vitamini nelerde var?
Süt, ayran, kefir, yoğurt, tereyağı, ton balığı somon uskumru istiridye gibi deniz ürünleri, tatlı patates, mantar, maydanoz, yumurta sarısı gibi besinlerde bulunur.
Günlük C vitamini ihtiyacı nasıl karşılanır?
Metabolizmamız kendi başına C vitamini üretemediği için besinlerden alınmalıdır. Çoğunlukla C vitamini yönünden zengin meyve ve sebzeler ve özellikle turunçgiller, çilekler, çeşitli meyveler, kivi ve birkaç çeşit lahana. Örneğin, 60 g biber veya 90 g brokoli zaten yeterli miktarda günlük C vitamini sağlıyor.
C vitamini eksikliği nelere sebep olur?
C vitamini vücudun sağlıklı işlev görmesi için çok önemlidir ve düzenli olarak tüketilmesi gereken bir besindir. Yetersiz beslenme, alkolizm, anoreksiya, şiddetli akıl hastalığı, sigara ve diyaliz gibi faktörler C vitamini eksikliğine yol açar.
Günlük C vitamini ihtiyacı ne kadardır?
Yetişkin erkeklerde günlük olarak alınması gereken C vitamini dozu yaklaşık 90 mg'dir. Kadınlarda ise yaklaşık 75 mg'dir. Sigara ve alkol tüketenlerin günlük C vitamini ihtiyacı diğer kişilere göre daha fazladır. Bu yüzden bu kişilerin günlük olarak 35 mg daha fazla C vitamini alması gerekir.
1 adet limonda ne kadar C vitamini var?
Limon yüksek oranda C vitamini içerir. 100 gram limonda 44 mg C vitamini bulunur. Bu oran günlük ihtiyaç duyulan C vitamini değerinin yüzde 73'ünü karşılar. C vitamininin yanı sıra karbonhidrat, lif, protein, sağlıklı yağ asitleri, A vitamini, potasyum, kalsiyum ve demir bakımından zengindir.